[스크랩] 건강 10계명
건강 10 계명 ○ 1 계명 : 수면 ▷ 밤 11 시 ~ 아침 7 시가 황금의 수면 시간이다 . ▷ 되도록 이 시간에 잠을 자도록 한다 . 적어도 5 시간 이상 자는 게 좋다 . ▷ 휴일이라고 마냥 자는 건 안좋다 . 9 시간 이상 수면을 취하지 말라 . ○ 2 계명 : 식습관 ▷ 폭식과 과식은 대표적 성인병인 비만의 주범이다 . 하루 세 끼 규칙적으로 식사한다 . ▷ 잠들기 4 시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는다 . ▷ 특히 아침식사를 거르면 공복감이 심해져 점심에 폭식을 하게 된다 . 반드시 아침을 먹는다 . ○ 3 계명 : 음주 ▷ 술을 해독하는데 72 시간이 걸린다 . 3 일 간격으로 마시는 것이 좋다 . ▷ 접대가 많은 직업이라도 최소 하루는 걸러서 마셔라 . ○ 4 계명 : 흡연 ▷ 건강 최대의 적이다 . ▷ 반드시 끊어야 하지만 당장 끊을 수 없다면 양을 줄여나가는 방식을 택하여야만 한다 . ○ 5 계명 : 운동 ▷ 일주일에 3 회 이상 하는 것이 좋다 . ▷ 시간이 없다면 4 층 이하 걸어 다니기나 출퇴근시 한두 정거장 걷기를 하라 . ▷ 하루에 30 분 정도만 땀이 날 정도로 걸어도 좋은 운동 ○ 6 계명 : 휴식 ▷ 50 분 정도 일한 후엔 휴식을 가진다 . 휴식 때는 간단한 스트레칭이 좋다 . ▷ 점심 식사후 5~10 분 정도의 토막잠은 아주 좋은 휴식이 된다 . ▷ 토막잠은 30 분이 넘지 않는 정도로 좋다 . 수면 대신 점심식사 후 회사 주변을 산책하는 것 ○ 7 계명 : 스트레스 ▷ 일주일중 하루 , 주 5 일 근무가 아니라면 토요일 반나절이라도 휴식을 취해라 . ▷ 리프레쉬하여야 한다 . 스트레스는 만병의 근원이기 때문이다 . ○ 8 계명 : 건강검진 ▷ 직장에서 정기적으로 실시하는 검진을 꼭 받아야 한다 . ▷ 단 직장신체검사에서는...