【번역】수면 이야기 Story of Sleep
為了健康， 拒絕熬夜， 從今天做起！ 장기간 밤 11 시 이후 잠들면 신체의 7 곳을 조심해야 한다 . 왜냐하면 뒤늦게 보충한다고 많이 자더라도 아무런 소용이 없기 때문입니다 . 2015 년 「 글로벌 수면 보고 」 에서 중국인은 매일 자정을 32 분이나 넘긴 이후에야 잠을 청한다고 합니다 . 늦은 밤까지 깨어있는 것이 적지 않은 젊은이들의 휴식이자 여가 시간이 되어버렸습니다 . 인체는 자체적으로 회복 활동을 합니다 . 대체로 새벽 3 시 이전에 진행됩니다 . 그러므로 밤 11 시부터 새벽 3 시 , 이 시간이 수면의 질 ( 質 ) 에 있어서 아주 핵심인 시간대입니다 . 이 시간대를 놓치면 아무리 많은 시간을 보충한다고 해도 ‘ 밤샘 ’ 이 가져오는 손실을 메우기 어렵습니다 . 아래는 전문가가 알려주는 ‘ 밤샘 ’ 이 가장 훼손시키는 7 가지 ‘ 부속품 ’ 을 소개합니다 . 장기간 ‘ 밤샘 ’ 의 7 종 위험 1. 피부 손실 장기간 ‘ 밤샘 ’ 은 사람의 내분비와 신경계통이 조절 능력을 잃습니다 . 피부가 건조해지고 탄력도 잃게 되고 어둡게 변합니다 . 피지와 여드름 등이 발생합니다 . 2. 과중 비만 잠을 자는 도중에 신체는 ‘ 체내 지방 용해 물질 ’ 을 분비할 수 있습니다 . 장기간 ‘ 밤샘 ’ 은 이 물질 분비에 지장을 주고 지방 분해도 감소하거나 느려질 수 있습니다 . 3. 기억력 하락 교감신경이 늦은 밤 동안 충분한 휴식을 하지 못하면 낮 동안 머리가 어지럽고 뇌가 상기되며 기억력이 감퇴하는 현상이 발생할 수 있습니다 . 예고 없이 신경 쇠약과 불면증도 나타날 것입니다 . 4.심장병 위험도 상승 장기간 낮과 잠이 전도 ( 顚倒 ) 된 사람은 신경질적으로 바뀔 수 있을 뿐만 아니라 내장 ( 內臟 ) 도 적절한 시간에서의 조정 ( 調整 ) 을 얻지 못할 수 있습니다 . 심장병의 발병률도 증가합니다 . 5. 장 ( 腸 ) 과 위 ( 胃 )...