중국어 공방 中文工坊

為了健康， 拒絕熬夜， 從今天做起！ 장기간 밤 11 시 이후 잠들면 신체의 7 곳을 조심해야 한다 . 왜냐하면 뒤늦게 보충한다고 많이 자더라도 아무런 소용이 없기 때문입니다 . 2015 년 「 글로벌 수면 보고 」 에서 중국인은 매일 자정을 32 분이나 넘긴 이후에야 잠을 청한다고 합니다 . 늦은 밤까지 깨어있는 것이 적지 않은 젊은이들의 휴식이자 여가 시간이 되어버렸습니다 . 인체는 자체적으로 회복 활동을 합니다 . 대체로 새벽 3 시 이전에 진행됩니다 . 그러므로 밤 11 시부터 새벽 3 시 , 이 시간이 수면의 질 ( 質 ) 에 있어서 아주 핵심인 시간대입니다 . 이 시간대를 놓치면 아무리 많은 시간을 보충한다고 해도 ‘ 밤샘 ’ 이 가져오는 손실을 메우기 어렵습니다 . 아래는 전문가가 알려주는 ‘ 밤샘 ’ 이 가장 훼손시키는 7 가지 ‘ 부속품 ’ 을 소개합니다 .   장기간 ‘ 밤샘 ’ 의 7 종 위험   1. 피부 손실 장기간 ‘ 밤샘 ’ 은 사람의 내분비와 신경계통이 조절 능력을 잃습니다 . 피부가 건조해지고 탄력도 잃게 되고 어둡게 변합니다 . 피지와 여드름 등이 발생합니다 . 2. 과중 비만 잠을 자는 도중에 신체는 ‘ 체내 지방 용해 물질 ’ 을 분비할 수 있습니다 . 장기간 ‘ 밤샘 ’ 은 이 물질 분비에 지장을 주고 지방 분해도 감소하거나 느려질 수 있습니다 . 3. 기억력 하락 교감신경이 늦은 밤 동안 충분한 휴식을 하지 못하면 낮 동안 머리가 어지럽고 뇌가 상기되며 기억력이 감퇴하는 현상이 발생할 수 있습니다 . 예고 없이 신경 쇠약과 불면증도 나타날 것입니다 . 4.심장병 위험도 상승 장기간 낮과 잠이 전도 ( 顚倒 ) 된 사람은 신경질적으로 바뀔 수 있을 뿐만 아니라 내장 ( 內臟 ) 도 적절한 시간에서의 조정 ( 調整 ) 을 얻지 못할 수 있습니다 . 심장병의 발병률도 증가합니다 . 5. 장 ( 腸 ) 과 위 ( 胃 )...

건강 10 계명 　 　 　○ 1 계명 : 수면 　▷ 밤 11 시 ~ 아침 7 시가 황금의 수면 시간이다 . 　▷ 되도록 이 시간에 잠을 자도록 한다 . 적어도 5 시간 이상 자는 게 좋다 . 　▷ 휴일이라고 마냥 자는 건 안좋다 . 9 시간 이상 수면을 취하지 말라 . 　 　○ 2 계명 : 식습관 　▷ 폭식과 과식은 대표적 성인병인 비만의 주범이다 . 하루 세 끼 규칙적으로 식사한다 . 　▷ 잠들기 4 시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는다 . 　▷ 특히 아침식사를 거르면 공복감이 심해져 점심에 폭식을 하게 된다 . 반드시 아침을 먹는다 . 　 　○ 3 계명 : 음주 　▷ 술을 해독하는데 72 시간이 걸린다 . 3 일 간격으로 마시는 것이 좋다 . 　▷ 접대가 많은 직업이라도 최소 하루는 걸러서 마셔라 . 　 　○ 4 계명 : 흡연 　▷ 건강 최대의 적이다 . 　▷ 반드시 끊어야 하지만 당장 끊을 수 없다면 양을 줄여나가는 방식을 택하여야만 한다 . 　 　○ 5 계명 : 운동 　▷ 일주일에 3 회 이상 하는 것이 좋다 . 　▷ 시간이 없다면 4 층 이하 걸어 다니기나 출퇴근시 한두 정거장 걷기를 하라 . 　▷ 하루에 30 분 정도만 땀이 날 정도로 걸어도 좋은 운동 　 　○ 6 계명 : 휴식 　▷ 50 분 정도 일한 후엔 휴식을 가진다 . 휴식 때는 간단한 스트레칭이 좋다 . 　▷ 점심 식사후 5~10 분 정도의 토막잠은 아주 좋은 휴식이 된다 . 　▷ 토막잠은 30 분이 넘지 않는 정도로 좋다 . 수면 대신 점심식사 후 회사 주변을 산책하는 것 　 　○ 7 계명 : 스트레스 　▷ 일주일중 하루 , 주 5 일 근무가 아니라면 토요일 반나절이라도 휴식을 취해라 . 　▷ 리프레쉬하여야 한다 . 스트레스는 만병의 근원이기 때문이다 . 　 　○ 8 계명 : 건강검진 　▷ 직장에서 정기적으로 실시하는 검진을 꼭 받아야 한다 . 　▷ 단 직장신체검사에서는...